7 Hal Ini Yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari

Posted by Ganas003 on Juli 14, 2019 in ,

7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari

Sering dianggap sepele, tapi sangat kuat juga, lho!

Familiar dengan kata circadian rhythm? Istilah ini sanggup diterjemahkan sebagai biological clock, atau jam biologis. Sadar gak sih, kalau manusia, hewan, tumbuhan dan makhluk hidup lainnya punya jam biologisnya masing-masing, lho!
Sederhananya, perwujudan jam biologis sanggup dilihat dari tidur di malam hari dan beraktivitas di siang hari bagi manusia. Namun, ada kalanya jam biologis kita terganggu oleh beberapa hal. Apa sajakah itu?

1. Jadwal tidur yang awut-awutan setiap harinya

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Harisleephub.com.au
Memiliki acara tidur yang awut-awutan juga berkontribusi pada jam biologis yang kacau. Pas weekdays dan lagi sibuk-sibuknya, kita sanggup begadang hingga jam 1 pagi. Lalu, saat weekend, kita sanggup tidur seharian dan gres berdiri jam 11 siang. Hati-hati, hal ini sanggup mengacaukan jam biologis kita!
Padahal, jam biologis berfungsi untuk mengatur siklus siang-malam yang memandu rujukan tidur dan makan beserta hormon, sistem metabolisme dan suhu tubuh. Jadwal tidur yang rutin dan konsisten setiap harinya membantu memulihkan jam biologis dan mempengaruhi kualitas hidup kita.

2. Tidur dengan lampu yang menyala atau terlalu terang

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Harithetechnews.com
Jam biologis kita dikendalikan oleh siklus jelas dan gelap setiap harinya. Tubuh kita menganggap bahwa cahaya yang jelas yakni penanda siang hari, begitu pula sebaliknya gelap merupakan penanda malam hari. Oleh alasannya yakni itu, kalau hendak tidur, lebih baik matikan lampu atau setidaknya gunakan lampu yang redup.
Selain itu, menyalakan lampu ketika tidur mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. FYI, melatonin adalah hormon pendorong tidur. Efeknya, badan kita gak memproduksi melatonin yang cukup, padahal terpapar cahaya sepanjang malam berdampak pada fungsi hormon serta mempunyai risiko tinggi pada depresi dan kanker.

3. Mengalami jetlag akhir penerbangan panjang dan perbedaan waktu

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Harihealthytravelblog.com
Pernah gak sih mengalami letih yang luar biasa sesudah bepergian ke luar negeri dengan pesawat? Apalagi, kalau kawasan yang kita tuju mempunyai perbedaan jam dengan negara kita
Jetlag memang wajar, namun mengalami jetlag bertentangan dengan rujukan tidur alami kita, alasannya yakni perubahan waktu dan kode cahaya pada otak memaksa badan untuk menyesuaikan diri. Gak heran, kalau jetlag membuat konsentrasi dan fokus kita menurun serta mencicipi keletihan yang luar biasa. 

4. Kurangi konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Harinews.yale.edu
Kita semua tahu kalau kopi sanggup menciptakan rasa kantuk hilang. Berdasarkan studi yang dipublikasikan di Science Translational Medicine menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum acara tidur rutin mereka sanggup menunda jam biologis dalam badan hingga lebih dari 30 menit.
Kopi sendiri mempunyai kadar kafein yang cukup tinggi. Per 100 gram, kopi mempunyai 40 mg kafein. Bahkan, kopi instan mempunyai kadar kafein yang luar biasa tinggi, yakni 3.142 mg! Bandingkan dengan teh yang mempunyai 11 mg kafein dalam tiap 100 gram. Apapun itu, don't forget: drink responsibly!

5. Makan tidak teratur atau nggak rutin

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Harieatthis.com
Jam biologis dekat kaitannya dengan sistem metabolisme manusia. Namun, makan gak teratur, baik secara jam maupun porsi, memberi bantuan atas kualitas hidup kita. Akan lebih baik kalau kita mempunyai jam makan yang rutin setiap harinya, tentunya dibarengi dengan porsi serta gizi yang cukup.
Namun, kalau jam biologis kita terlanjur kacau, kau sanggup mencoba berpuasa. Sebuah studi dari Hardvard University yang dipublikasikan dalam laman Amerisleep menawarkan bahwa kita sanggup mencoba berpuasa sekitar 16 jam untuk mengembalikan jam biologis kita. Setelah jam biologis kita kembali, makanlah kembali dengan jam rutin menyerupai biasanya.

6. Umur memengaruhi jam biologis kita

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Harisickchirpse.com
Di usia muda, kita mungkin masih sanggup 'bermain-main' dengan rujukan makan dan tidur yang berantakan. Saat masih fit dan bugar, jam biologis kita tak terlalu kuat dengan segala perubahan yang terjadi. Namun, ketika kita beranjak menua, jam biologis ini sanggup kehilangan konsistensinya.
Tidak heran bila kita kerap menemui lansia yang tidur lebih sedikit dan berdiri lebih awal, serta merasa lelah pada waktu-waktu tertentu. Bertambahnya umur juga menciptakan perubahan pada sistem metabolisme serta mengalami penurunan fungsi kognitif pada otak.

7. Bekerja atau beraktivitas dengan jam yang berganti-ganti

 Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hari 7 Hal Ini yang Bikin Kacau , Mengganggu Siklus Jam Biologis Kita Setiap Hariwashingtontimes.com
Tak semua orang bekerja pada jam yang normal, ada kalanya profesi tertentu mengharuskan kita untuk bekerja dalam shift. Seperti yang kita tahu, bekerja shift mengharuskan kita untuk masuk berselang-seling pada siang dan malam. Misalnya, yang terjadi pada polisi, petugas medis, pemadam kebakaran atau pilot. 
Ternyata, bekerja dalam waktu yang gak menentu menyerupai itu bertentangan dengan jam biologis manusia. Akibatnya, pekerja tersebut kerap mengalami keletihan serta jam tidur dan makan yang kacau. Tidak jarang, mereka juga mengalami kurang tidur sehari-harinya.
Nah, itu tadi faktor-faktor yang mengganggu jam biologis kita. Mana yang kau alami ketika ini? Apapun itu, jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan kita, ya!