9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein

Posted by Ganas003 on Juni 14, 2019 in , ,

9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein

Kamu perlu mengonsumsi 46-56 gram protein per hari!




Selain karbohidrat, protein yaitu nutrisi yang rutin kita konsumsi sehari-hari. Protein yang kita makan umumnya berasal dari daging, telur, susu dan kacang-kacangan. Setidaknya, wanita perlu mengonsumsi 46 gram protein setiap hari, sementara pria perlu mengonsumsi lebih banyak, yakni 56 gram protein tiap hari.
Para mahir gizi menyarankan supaya kita mengonsumsi protein lebih banyak dibanding karbohidrat atau lemak. Mengapa demikian? Simak jawabannya di bawah ini!

1. Mengurangi selera makan dan rasa lapar

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinbuoyhealth.com
Dari karbohidrat, protein dan lemak, mana yang cepat membuatmu kenyang? Ternyata, protein jawabannya! Berbagai penelitian memperlihatkan bahwa protein yaitu komponen yang menciptakan kita kenyang, bahkan dengan sedikit makanan. Ini alasannya yaitu protein mengurangi kadar hormon ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar.
Selain itu, protein juga meningkatkan kadar hormon yang membuatmu merasa kenyang. Jika kita meningkatkan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen, efeknya yaitu kita sanggup makan 441 kalori lebih sedikit setiap harinya. Tertarik? Kurangi makan nasi dan perbanyak makan ikan atau daging, ya!

2. Meningkatkan kekuatan dan massa otot

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinpopsugar.com
Pernah melihat orang-orang yang memakan telur mentah dalam jumlah besar sebelum nge-gym? Memang, protein yaitu nutrisi terbaik untuk membangun otot-otot di tubuh. Berbagai penelitian menyebut bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah besar sanggup meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Kamu ingin supaya tubuhmu lebih berotot? Disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan, menyerupai telur, yogurt, whey protein, susu cokelat, biji quinoa, ikan tuna hingga cottage cheese. Pastikan sebelum berolahraga angkat beban, tubuh kita menerima asupan protein yang cukup terlebih dahulu.

3. Bagus untuk tulangmu

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinfrieslandcampinainstitute.com
Bukan hanya itu, protein juga cantik untuk tulang! Penelitian menyebut bahwa orang yang makan lebih banyak protein akan mempertahankan massa tulang yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Protein juga terbukti mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis pada orang-orang lanjut usia (lansia).
Hal ini diungkapkan dalam penelitian berjudul "Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study". Penelitian ini dipublikasikan dalam Journal of Bone and Mineral Research pada 2 Desember 2009. Perbanyak konsumsi protein supaya tulangmu tetap sehat, ya!

4. Mengurangi impian untuk ngemil di malam hari

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinkaylaitsines.com

Kamu punya kebiasaan jelek ngemil di malam hari dan menciptakan berat tubuh semakin bertambah? Tenang, kau sanggup mengendalikannya dengan makan lebih banyak protein! Studi memperlihatkan bahwa meningkatkan asupan protein sampai 25 persen menciptakan impian ngemil di malam hari berkurang sampai 60 persen, terang laman Healthline.
Daripada kau pergi ke dapur untuk menciptakan mie instan atau memesan pizza yang tinggi kalori, lebih baik konsumsi protein saja! Coba tahan impian untuk ngemil dengan mengonsumsi segelas susu, makan telur rebus beserta roti tawar yang diolesi selai kacang. Makanan ini terbukti meningkatkan energi dan mengurangi impian ngemil!

5. Meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinmyhdiet.com
Tubuh kita memakai kalori untuk mencerna dan memanfaatkan nutrisi dalam makanan. Hal ini disebut dengan imbas termal makanan. Protein mempunyai imbas termal yang lebih tinggi dari karbohidrat atau lemak. Perbandingannya, imbas termal protein yaitu 20-35 persen, sementara karbohidrat atau lemak hanya 5-15 persen, ujar laman Healthline.
Selain itu, asupan protein tinggi terbukti meningkatkan metabolisme dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Protein tinggi sanggup aben 260 kalori lebih banyak dari kelompok protein rendah setiap harinya. Jumlah ini setara dengan olahraga intensitas sedang. Jangan lupa tambah asupan protein kalau sedang diet, ya!

6. Mengurangi tekanan darah

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteindrtaylorwallace.com
Seperti yang kita tahu, tekanan darah tinggi sanggup memicu komplikasi aneka macam penyakit. Di antaranya yaitu serangan jantung, stroke, persoalan ginjal sampai kebutaan. Tak ingin mengalami penyakit tersebut? Konsumsi protein lebih banyak, yuk! Ini alasannya yaitu protein sanggup menurunkan tekanan darah, ungkap laman Healthline.
Berdasarkan penelitian, peningkatan asupan protein akan menurunkan tekanan darah sistolik sampai 1,76 mm Hg dan tekanan darah diastolik sampai 1,15 mm Hg. Tak hanya itu, diet protein tinggi juga sanggup mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Jadi, masih ragu mengonsumsi protein lebih banyak?

7. Membantu menurunkan berat badan

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinmedicalnewstoday.com
Kabar bangga bagi kita yang ingin menurunkan berat badan. Konsumsi protein lebih banyak sanggup mempercepat penurunan berat badan! Berdasarkan penelitian, wanita yang mengonsumsi protein sampai 30 persen dari total kalori akan kehilangan 5 kg berat tubuh dalam waktu 12 minggu, terperinci laman Healthline.
Ini alasannya yaitu diet tinggi protein akan meningkatkan metabolisme, mengurangi asupan kalori dan mencegah perasaan ingin mengemil. Dalam penelitian lain, meningkatkan konsumsi protein sebesar 15-18 persen akan mengurangi berat tubuh sampai 50 persen. Tertarik untuk mencoba diet tinggi protein?

8. Tak akan membahayakan ginjal yang sehat

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinradboudumc.nl
Asupan protein tinggi sanggup mengakibatkan kerusakan pada orang yang mempunyai penyakit ginjal. Namun, hal ini tidak berlaku bagi orang yang mempunyai ginjal sehat, tegas laman Healthline. Jadi, bagi kau yang tak mempunyai persoalan ginjal, sah-sah aja kok untuk mengonsumsi diet tinggi protein.
Pengecualian jikalau kau telah mempunyai persoalan ginjal sebelumnya. Dengan makan kuliner tinggi protein akan memperberat kinerja ginjal dalam memompa dan membersihkan darah. Khusus untuk kau yang mempunyai persoalan ginjal, lebih baik kurangi asupan protein, ya!

9. Mempercepat pemulihan luka

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteincpcmg.net
Kamu terjatuh sampai lututmu berdarah-darah? Selain membersihkan luka dan memperlihatkan antiseptik, kau juga sanggup mengonsumsi kuliner tinggi protein untuk mempercepat pemulihan. Berdasarkan penelitian, protein sanggup membantu tubuh memperbaiki diri sehabis terluka, terperinci laman Healthline.
Ini alasannya yaitu protein akan membentuk blok bangunan utama dari jaringan dan organ tubuh. Agar kau lebih cepat sembuh, jangan lupa konsumsi daging, ikan, unggas, kacang-kacangan sampai biji-bijian. Makanan tinggi protein akan memproduksi kolagen, mempunyai sifat anti-inflamasi dan membangun kembali jaringan yang rusak.

10. Membantu tetap bugar walau usia terus bertambah

 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein 9 Alasan Ini Kenapa Kita Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak Proteinchartwell.com
Terakhir, mengonsumsi kuliner tinggi protein sanggup membantu orang-orang lanjut usia (lansia) supaya tetap bugar, ungkap laman Healthline. Makanan tinggi protein sanggup mengurangi kerusakan otot yang umum terjadi dikala usia semakin bertambah. Selain itu, protein sanggup mengurangi penuaan dan kehilangan kolagen pada kulit.
Makanan tinggi protein juga sanggup mencegah sarkopenia. Terdengar asing? Sarkopenia yaitu kondisi degenerasi otot yang normal terjadi dikala usia semakin bertambah. Saat kita semakin menua, akan lebih banyak sel otot yang hancur dan sulit untuk memperbaiki diri atau membentuk sel otot yang baru.
Nah, itulah 10 manfaat mengonsumsi kuliner tinggi protein yang perlu kita tahu. Jangan lupa penuhi konsumsi protein harianmu, ya!